小腹是很多女人心中的痛，从最新东西方研究发现，其实只要吃对食物，就能找出鲔鱼肚原凶，并且可有效扫除讨厌的赘肉，又不会死灰复燃呢！

　　对抗小腹高招

　　1.少吃油脂多的食物

　　东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧！

　　2.别在菜单中删除碳水化合物

　　不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦！医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60％最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。

　　3.多吃高纤维蔬果

　　高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢！

　　消除鲔鱼肚饮食原则

　　调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦！快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉！

　　（1）多摄取含氨基酸的食物

　　以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。

　　（2）少量多餐

　　将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。

　　（3）同时补充动物性、植物性蛋白质。

　　同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。

　　（4）午餐份量最多

　　因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧！（早：中：晚餐比例为3：4：3）