每个女性都希望有一对美丽而健康的乳房。但事实上乳房非常柔弱，不良的生活方式和精神情绪都是威胁它们健康的凶器，你，及时发现了吗？下面的测试，将让你更了解自己乳房的健康状况。

测试规则：多选题每符合一项得1分，是非题选择"是"得1分，累加每题分数，得出的总分数就是你的乳房健康风险值。

1.日常生活中，您会有下列哪几项情况？ （可多选，每项1分）

□ 情绪异常（波动较大）

□ 工作压力大，精神压抑或紧张

□ 经常生闷气

□ 作息无规律

□ 睡眠不足

□ 经期淋雨着凉

□ 过度节食

□ 每天戴胸罩的时间超过12小时

□ 肥胖

2.日常饮食中是否经常食用下列食品？ （可多选，每项1分）

□ 烟或酒

□ 咖啡、可可、巧克力

□ 咸鱼、咸肉、咸菜等腌制品

□ 大量肉类

□ 煎炸类食品、黄油、奶酪、动物脂肪

□ 各种甜食

□ 高盐份食品、快餐食品

3.观察自己的乳房，是否有下列情况？（可多选，每项1分）

□ 躺平，手指平放在乳房一侧，依次摸整个乳房有肿块、结节或触痛感

（结节：表现为按上去有颗粒状触感）

□ 手臂上下移动时，乳房感觉被拉紧

□ 乳房有不明原因的瘙痒

□ 乳房颜色近期出现明显变化或局部皮肤近期出现不平整（有凹陷或橘皮样）

□ 乳房上发现近期新增的青筋或黑痣

□ 经前乳房有胀痛不适感，经后好转或消失

□ 乳头可见有分泌物，有时伴有瘙痒或异味

□ 乳头糜烂

□ 乳头凹陷

□ 已确定患有乳腺良性疾病（例如不同程度的乳腺增生、乳腺纤维瘤等）

4.你服用过避孕药吗？

A.是 B.否

5.你有2次以上流产史吗？

A.是 B.否

6.很少或没有自检乳房或定期到医院体检的习惯？

A.是 B.否

7.家族中有乳房癌病史或自己曾有乳腺病史?

A.是 B.否

8.经期较长？ （2-7天均属正常经期）

A.是 B.否

9.第一胎生育年龄大于30岁？

A.是 B.否

10.年龄超过40岁未婚、未孕?

A.是 B.否

测试结果：

1-4分，胸部很健康哦，继续保持！

5-9分，胸部处于轻度亚健康状态，自测题中勾选的行为和食物要摒弃掉，养成良好的生活习惯。

10-20分，胸部处于中度亚健康状态，除上面的建议外，要注意缓解压力，保持情绪平和，多做运动，瑜珈、太极都是不错的选择。

20-25分以上，胸部亚健康较为严重，一定要高度重视，改善生活不良习惯。平时还要加强胸部的针对性按摩保养。

以上测试结果是日常生活中的意见，乳房保健是一项不容忽视的健康工作，平时还需加强专业的胸部养护，最好每年到医院做胸部检查。

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